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有酸素・サーキット

  1. 3ヶ月でカラダを変える!?有酸素とサーキットその3(07/30)
  2. 3ヶ月でカラダを変える!?(有酸素とサーキット)2(07/28)
  3. 3ヶ月でカラダを変える!?(有酸素とサーキット)(07/27)
  4. サーキットダイエット試したヽ(゚∀゚))ノ(07/07)


3ヶ月でカラダを変える!?有酸素とサーキットその3

2007.07.30(10:19)
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最終ステージ定着期(11~12週目)筋肉量を維持&増加させる編

こんにちはRYOUKAです。さて最終章定着期のお話。

有酸素エクササイズで余分な脂肪が減らせたからと、急にトレーニングをやめるのはリバウンドの元。

筋肉量を保つためラスト2週間も気を抜かず筋トレで体形をキープしたい・・そのためにはベーシックな軽めの筋トレが主です。

太もも前の筋肉がターゲットレッグエクステンション→下半身裏側全体ベンチヒップリフト→腹筋から肩また鍛えるハンドタッチ→体の裏側に効くプローンコブラ→わき腹ねらいでくびれをサイドプランク→体幹徹底強化にツイストクランチ

各々15~20回を2~3セット。

さあ、これでマイナス5キロ達成!!あ~つらかったけど、がんばってよかった・・ってなるはずなんだけど。>FC2ダイエット( `・ω・´)へ


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3ヶ月でカラダを変える!?(有酸素とサーキット)2

2007.07.28(11:01)
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「夏までにー5kg」(~12週間でカラダを変える!?)

再生期(3~6週目)

こんにちは、Ryoukaです。

さて、「夏までにー5kg(12週間でカラダを変える!?)vol2

体脂肪燃焼効果を高める上で筋肉内のミトコンドリア容量を増やすため必要な期間が少なくて4週間。

そろそろエクササイズが面倒になる1ヶ月目も壁はサーキットの内容を変えることで乗り越えよう。

・・・・・・・・・・・・・・
有酸素(Vステップウォークに強度UPのアームをつける)→下半身全体に効くスプリットスクワット→上半身をトータルに鍛えるウォークオーバープッシュアップ→わき骨盤固定でわき腹シェイプ体幹ローテーション→太ももの内側を中心にサイドランジ→すらりと伸びた二の腕をめざす→ベンチディップス→こらえた分だけ下腹部がへこむ→ニートゥチェスト


それぞれ15~20回それぞれの間に有酸素を左10回右10回はさむ。.....>FC2ダイエット( `・ω・´)へ

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3ヶ月でカラダを変える!?(有酸素とサーキット)

2007.07.27(15:12)
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夏休みですね~((( ̄( ̄( ̄( ̄ー ̄) ̄) ̄) ̄)))フッ
ジムでやってたことがな~んにもできなくなるこの一ヶ月・・・
さ~て、どうしたものか・・・。で、こうなったらどーせ家にいなきゃならぬのなら、ビリーやったれーと思い立ちまして・・・
しかしビリーのDVDをまず探さないと(;´Д`)

夏本番!!ビキニは買い揃えましたか~♪
いや、その前に目標達してない?まだまだあっちの雑誌こっちの雑誌でダイエット特集が目白押し。あ~~目移りしちゃう・・・。



・・去年の今頃は、「夏までにどうしても!!」って焦ってばかりいたのを思い出します。
今でも、もちろんあちこちのボディラインが気になるのですが、あの頃のようにやみくもに
「痩せた~ィ」という焦りのようなものは、消えうせているので、気持ち的にも楽ヽ(゚∀゚)メ(゚∀゚)メ(゚∀゚)ノ

さてさて、先回のお題は「プチ断食」。食べ物の知識もとても大切だけど、もう一本の柱は「運動」

しかも1週間2週間じゃあ、結果などでやしない。・・・・ということで、雑誌ボディプラスの提案していた

「夏までに!体重マイナス5kg 3ヶ月計画!」
( TДT)ゴメンヨー今からやったら初冬になってしまう古い情報になってしまって・・・
ま、とりあえず参考までに興味があったらご一読くださいませ。。>FC2ダイエット( `・ω・´)へ



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サーキットダイエット試したヽ(゚∀゚))ノ

2007.07.07(14:10)
´ω`)ノ 涼香@人妻です。≫>今日の人気ブログは?

今日は「サーキットトレーニング~筋トレ×有酸素運動で即効ヤセ」ついて。

・・3年前には「1日12分のミラクルダイエット」として、ブームになったサーキットトレーニング。いまやおなじみのトレーニング法。

その脂肪燃焼法の仕組みをもう一度みてみよう(b´∀`)ネッ!

まず、「サーキット」とは「循環」という意味。「サーキットトレーニング」とは吸う獣類の運動を循環して行うことで、脂肪がぐんぐん燃えるカラダを作ろうというダイエット。





**サーキットトレの秘密~筋トレ×有酸素運動**

・・・・しかし、なぜ30秒なのだろう?そしてなぜ3分でOKなのだろう?≫>FC2ダイエット( `・ω・´)へ



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プロフィール

涼香@人妻

Author:涼香@人妻
こんにちは*・゜゚・*:.。..。.:*・!

ちと怪しい画像とHNですが、ごくふつーの三十路主婦の日記です。踊ることと筋トレが日課です(´∀`*)

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